تغذیه سالم دوران بارداری
اصلی ترین نکته که باید در دوران بارداری به آن توجه شود مصرف غذاهای خونساز است، از ماه چهارم برای زنان باردار B6 و B12 تجویز می شود که ممکن است باعث پوست پوست شدن لب ها شود. بنابراین بهتر است که غذاهای دارای آهن را در تغذیه دوران بارداری لحاظ کنید.
بهتر است خوراک ها را با توجه به میل و طبع گرم و یا سرد خودتان انتخاب کنید.
☑ تغذیه مناسب دوران بارداری چه چیزهایی می تواند باشد؟
ماه اول :
در ماه اول بارداری قلب جنین فعالیت خود را آغاز کرده است این ترکیب در ماه اول بارداری فوق العاده ست
خوردن هر روز دو عدد خرما که طبع خشک و گرم دارد و جمعه ها را به خوردن انار که سرد است اختصاص دهید.
انار خاصیت خونسازی دارد و باعث زیبایی جنین می شود، خرما نیز دارای قند طبیعی ست و به گفته پیامبر (ص) اگر در خانه ای خرما نباشد حتما اهل آن خانه گرسنه خواهند بود.
خوردن خرما سوخت طبیعی را به بدن می دهد .
_ ممکن است در ماه اول بارداری در آن فصل انار موجود نباشد، در این صورت می توان از مواد خونساز دیگری مانند خوردن لبنیات در شب مانند شیر با خرما، پنیر با گردو، انجیر و انواع مغزها به صورت خام، باقلا که سرد است و باید با گردو و یا خرما استفاده شود و یادتان باشد سبزی را حتما در رژیم خود قرار دهید.
مواد غذایی دارای فیبر باعث برطرف شدن یبوست در دوران بارداری می شود، یکی از ارکان سلامتی دفع مناسب است.
ماه دوم :
ماه دوم چهره در حال شکل گیری می باشد که در این مدت توصیه میشود روزی دو عدد بادام میل شود بادام دارای طبع گرم و تر است.
بادام دارای منبع گسترده ای از کلسیم است بهتر است در ماه دوم بارداری بادام را پودر کرده و به همراه شربت عسل میل کنید. این وعده باعث پر شدن مغز استخوان می شود و باعث تولید خون تازه می شود.
ماه سوم :
در این ماه میرسیم به تارهای صوتی و حواس، مواد غذایی مصرفی در ماه سوم بهتر است گندم، شیر، گوشت نر و سیب باشد.
گندم دارای ویتامین E می باشد بهتر است به صورت جوانه و یا حلیم استفاده شود. ویتامین E در زیبایی جنین تاثیر دارد. گوشت در هر حالتی خونساز است اما اگر گوشت نر باشد با کباب شدن بیشترین میزان خونسازی را خواهد داشت و معدنی برای ویتامین B خواهد بود.
سیب و درکل غذاهای گرم در دوران بارداری حرارت معده را بالا می برند و باعث هضم بهتر غذا می شوند و از تهوع ناشی از ویار جلوگیری می کند.
خوردن شیر در هنگام شب همراه باعسل و یا خرما خوراک متعادلی ست که کلسیم مورد نیاز بدن در ماه سوم بارداری را تامین می کند.
ماه چهارم :
ماه رویش مو است، تغذیه سالم بارداری در ماه چهارم سیب شیرین، انار و خوردن هر روز دو عدد انجیر است که همه این خوراک ها بهتر است ناشتا باشد.
انجیر با توجه به مقدار زیاد کلسیمی که دارد خونساز هم می باشد، دانشمندان تأکید دارند که هنگام خوردن انجیر یک قاشق روغن زیتون نیز میل شود این کار باعث نرم شدن رگ ها می شود.
انجیر بعد از خرما و عسل سالم ترین و درست ترین مواد قندی ست در هر 100 گرم خود دارای 186 میلی گرم کلسیم است.
ماه پنجم :
ماه شیرین حرکت است که توصیه میشود در این ماه هر روز صبح از خرما و تخم مرغ استفاده شود.
تخم مرغ دارای بالاترین میزان B12 است و داروی طبیعی اعصاب است.
ماه ششم :
در این ماه عضلات نیرومند می شوند و ابروها رشد می کنند و بینی شکل می گیرد، تغذیه مناسب ماه ششم بارداری این است که بعد از صبحانه حتما انجیر و زیتون میل شود.
زیتون در واقع تقویت کننده اعصاب است و برای ماه هفتم که فعالیت اعصاب آغاز می شود بسیار ضروری ست.
ماه هفتم :
خوردن انار قبل از صبحانه هر روز و همچنین خوردن بادام در طول روز در ماه هفتم به آغاز فعالیت اعصاب کمک میکند.
در فصل تابستان خربزه مفید است و همچنین در اسلام آمده که خوردن به در دوران بارداری باعث زیبایی کودک می شود. همچنین کدو مسمایی و کدو حلوایی کودک را خوش خلق می کند بهتر است در این ماه استفاده شود تا بدن مادر در ماه هشتم که ماه زیبایی جنین است کمبود این مواد غذایی را نداشته باشد.
ماه هشتم :
در این ماه زیبایی کودک شکل می گیرد خوردن عسل، سرکه سیب هفته ای یکبار و همچنین انار شیرین در طول صبح توصیه شده است.
عسل دارای نه ویتامین است که باعث زیبایی جنین و صاف شدن پوست می شود و باعث میشود به طور فیزیولوژیک اضافه وزن کاهش یابد.
اگر به سرکه موجود در بازار اعتماد نداشتید می توانید یک لیمو ترش را جایگزین کنید که باعث تصفیه خون است اما باید با شربت عسل میل شود.
ماه نهم :
ماه تولد نوزاد بهتر است از گوشت شتر استفاده شود که البته این تغذیه برای افرادی ست که دارای طبعی سرد و تر هستند بنابراین برای افرادی با طبع های سرد و خشک کباب گوشت نر مناسب است. در این ماه حتما خرما به همراه شیر در شب مصرف شود .
☑ تغذیه مناسب بارداری اسلامی
_ پیامبر(ص) میفرمایند به زنی که در ماه آخر وضع حمل قرار دارد خرما بدهید.
به طور کلی در همه احادیث به این موضوع اشاره شده که تغذیه سالم دوران بارداری غذاهایی هستند که کلسیم دارند و خونساز هستند و همچنین غذاهایی با طبع گرم و خشک است چرا که این غذاها رحم را گرم نگه می دارد و باعث زیبایی و خوش خلقی کودک می شود.
☑تغذیه سالم و مناسب دوران بارداری نکات قابل توجهی دارد که با هم مرور می کنیم :
گوشت نر، لوبیا، جگر، کنجد، گلابی، انگور، گیلاس، شلغم، لبو، کدو حلوایی و کدو مسمایی از خوراک های گرم هستند.
خوردن سبزی و میوه و همچنین کره محلی و روغن زیتون برای پیشگیری از یبوست در دوران بارداری لازم است و همچنین اگر سیب در فر پخته و میل گردد باعث رفع یبوست می شود.
_ باید از غذاهایی که مواد شیمیایی دارند و همچنین از امواج الکترومغناطیس و الکترو شیمیایی دوری کرد.
_ باید مراقب لامپ های بزرگ کم مصرف باشید و هنگام استراحت موبایل را در کنار خود قرار ندهید.
• فولیک اسید ویتامینی ست که از اوایل دوران بارداری برای خانم های باردار تجویز می شود این ویتامین در مواد غذایی مانند:
زرده تخم مرغ، جگر، بامیه، غلات، مرغ خانگی و لبنیات وجود دارد.
باید توجه داشته باشید استفاده از فولیک اسید همانقدر که مفید است می تواند مضر هم باشد چرا که پژوهشگران هشدار دادند استفاده بیش از حد از فولیک اسید میتواند زمینه ساز تومورهای سرطانی شود.
