احیای حیات جنسی از طریق پیوند عضلات قوی
به منظور داشتن رابطه جنسی بهتر، راه های مختلف زیادی در مقالات قبل منتو شاپ به شما عزیزان آموزش داده شد.
در این مقاله به شما می گوییم که چگونه با عضلات قوی تر می توان رابطه جنسی خود را جذاب و دوست داشتنی تر کنید.
☑ اسکوات
● همه از اسکوات برای خوش فرم کردن باسن و قوی کردن پاها استفاده می کنند و این ورزش را مناسب این امر می دانند. اما آیا می دانستید اسکوات باعث بیشتر شدن گردش خون در بدن می شود؟
کارشناس فیتنس دبی مندل می گوید: شما گاهی دوست دارید که رابطه جنسی داشته باشید اما نیمکره مرکزی شما این حس را ندارد. این کارشناس فیتنس به خانم ها توصیه می کند برای این که این مشکل را رفع کنند، از اسکوات بهره گیرند. چراکه خانم ها برای اینکه خون در ناحیه تناسلی آن ها در جریان باشد به کمی تمرین فیزیکی نیاز دارند.
اسکوات حرکتی ست که خیلی ها آن را می شناسند اما کسانی که آشنایی با این حرکت ندارند می توانند از عکس زیر استفاده کنند.
پاها به عرض شانه باز و با کمری صاف روی صندلی فرضی می نشینید بدون آنکه پاهایتان از زمین جدا شود.
☑ بچه خوشحال
● مارتا مونته نگرو کارشناس فیتنس برای جلوگیری از درد در ناحیه کمر و پاها در مقاربت پیشنهاد می کند حرکات کششی داشته باشید. هرچه باشد هیچ کس دوست ندارد حین مقاربت و اوج لذت از پا درد و کمر درد رنج ببرد.
از علت هایی که می تواند کمر درد و پا درد برای افراد داشته باشد گرفتگی عضلات ران و زردپی است. همچنین بعد از 8 ساعت خواب مهره های کمر به دلیل فشار ایستایی، التهاب طبیعی خواهند داشت. حرکت بچه خوشحال می تواند به این دسته افراد کمک فراوانی کند.
مونته نگرو اضافه می کند حرکت بچه خوشحال باعث کشش ستون فقرات می شود و عضلات زرد پی پشت زانو را شل می کند. در این عمل پوزیشن های سنتی مقاربت برای شما راحت و بدون درد خواهد بود.
برای انجام این حرکت باید به پشت دراز بکشید و پاها را داخل شکم جمع کنید و کم کم پاها را نسبت به سطح زمین عمودی قرار دهید. در این زمان دست هایتان به سمت پایین بفشارید تا از فشار زیاد به کمر جلوگیری کنید.
☑ پلویک تیلت
● اکثر خانم ها از درد در قسمت پایینی کمر رنج می برند مندل برای این دسته از خانم ها حرکت پلویک تیلت را پیشنهاد می کند. در این حرکت شما کمری قوی تر خواهید داشت. رنجش درد کمر در خانم ها تاثیر مستقیمی بر لذت آن ها از مقاربت و همچنین میل جنسی آن ها دارد. برای بهبود این شرایط بهتر از این حرکت استفاده کنید تا بخش مرکزی بدن خود را تقویت کرده تا به احیای حیات جنسی خود کمک کنید.
به منظور انجام این حرکت روی زمین دراز بکشید و زانوها را از زمین جدا کنید در حالی که پاشنه ی پاهایتان روی زمین باشد باسن خود را به صورت خطی به شکل پل بلند کنید. شکم خود را تو نگه دارید و قسمت درونی ران ها را به هم بچسبانید.
☑ بایسپس کرل
● برای داشتن بازوهای زیبا بهنر است عضلات دوسر را تقویت کنید. وزنه ها را بردارید و 15 تا 20 مرتبه بایسپس کرل بزنید. دلیل انجام این حرکت به این شرح می باشد:
تستسترون در تحریک زنان و مردان موثر است و تجویز تستسترون برای خانم ها عوارض زیادی دارد به همین دلیل توصبه می شود برای بالا رفتن مقدار تستسترون این ورزش را انجام دهید چرا که تستسترون از این طریق طبیعی می باشد و عوارضی نداد. بدون اینکه نگران افزایش موهای زائد بدنتان و کلفت شدن صدایتان باشید این ورزش را انجام دهید.
☑ لانج دونفره
● بر اساس تحقیقات زوج هایی که در کنار هم نرمش می کنند رابطه جنسی و مقاربت بهتری را تجربه می کنند. پس چرا شما با همسرتان نرمش نمی کنید؟
برای انجام نرمش با همسرتان لانج ثابت بهترین گزینه است البته به گفته مندل. برای انجام این حرکت کنار همسرتان بایستید و با دست راستتان دست همسرتان را بگیرید و 5 حرکت لانج ثابت انجام دهید.
برای انجام این حرکت باید پای راست را جلو قرار دهید و زانوی پای چپ را روی زمین قرار دهید به شکلی که هر دو زانو زاویه 90 درجه داشته باشند. این حرکت را در دو ست 5 تایی انجام دهید و کم کم تعداد این حرکت را بیشتر کنید.
☑ تمرینات کگل
● در اکثر موارد پزشک متخصص این حرکت را به شما توصیه می کند. تمرینات کگل نقش بسیار مفیدی در بالا بردن رضایت جنسی شما خواهد داشت.
کارنا داون مربی شخصی فیتنس می گوید تمرینات کگل عضلات کف لگن را همراه با انقباض و انبساط قوی می کند. بالا رفتن قدرت این عضلات رضایت جنسی و همچنین ارگاسم های قوی را برای شما به ارمغان می آورد.
البته تمرینات کگل برای خانم ها به منظور جلوگیری از بی اختیاری ادرار و پرولاپس لگنی هم مفید می باشد.
حرکت صحیح کگل حرکتی ست که در آن باید عضلاتی که ادرار را کنترل می کنند منقبض و بعد از 5 ثانیه رها کنید. به پیشنهاد کارشناس، داون بهتر است حرکات کگل در روز به مدت 5 دقیقه انجام شوند.
☑ رول شکمی
● به گفته مونته نگرو بهترین حرکتی که می تواند عضلات بالا تنه را تقویت کند غلت خوردن روی توپ می باشد. با انجام این تمرینات 20 عضله ای که در مرکز بدن قرار دارند قوی شده و بدون اینکه نیازی باشد فشار زیادی را متحمل شوید، به راحتی قادر خواهید بود وزن بدن همسرتان را تحمل کنید.
برای انجام این حرکت کف دستانتان را روی زمین بگذارید و ساق پاهایتان را روی توپ قرار دهید و بدنتان را صاف بکشید. توپ را به سمت سینه حرکت دهید و از زانوها کمک بگیرید.
☑ حرکت تخته
● برخی از زوجین سوال می کنند که آیا حرکتی وجود دارد که بعد از انجام آن در رابطه جنسی به ما جسارت و قدرت بدهد؟
کاستلانوس به این سوال پاسخ مثبت داده و گفته است حرکت تخته مناسب برای این امر است. حرکت تخته حرکتی محبوب در یوگا می باشد. با این تمرین می توانید ران ها، بازوها ،ماهیچه های اریب و ماهیچه های شکمی را قوی کنید. این عضلات در پوزیشن هایی که خانم بالا قرار می گیرد خیلی به شما کمک خواهد کرد.
برای انجام حرکت تخته باید برعکس و روی شکم بخوابید، ساعد دست ها را روی زمین بگذارید و مانند حرکت شنا پاها را به سمت عقب بکشید در این حرکت باید بدنتان صاف و مستقیم باشد و نباید ران ها را بلند کنید سه ثانیه در این حالت بمانید و بدن را معلق در هوا نگه دارید استراحت کنید و دوباره این حرکت را انجام دهید. در سه ست ده تایی حرکت تخته را انجام داده تا نتیجه مساعد را ببینید.
☑ کشش پا در حالت نشسته
● اگر به هنگام رابطه جنسی و یا بعد از آن پاهایتان می لرزند، باید قدرت پاهایتان را بالا ببرید. به گفته دکتر کاستلانوس در هنگام مقاربت عضلات بزرگ ران بیشتر درگیر هستند، به همین دلیل خیلی زود خسته می شوند بنابراین نیاز است آن ها را قوی کنید. تمرین کشش پا در حالت نشسته از تمریناتی ست که به قوی شدن این عضلات کمک بسیاری می کند.
برای انجام این تمرین به یک صندلی ثابت نیاز دارید. روی این صندلی بنشینید و کمر خود را صاف کنید و پاهایتان را به شکل 90 درجه روی زمین قرار دهید و به آرامی نوک پاها را بالا آورده تا پا کاملا صاف شود و بعد دوباره به حالت قبل برگردانید.
این تمرین بهتر است در سه ست ده تایی برای هر پا در روز انجام گیرد.
