تلفنشماره ها داراي تلگرام هستند 09120148571 - 02166421198

لطفا برای تماس گرفتن با انگشت روی شماره بزنید

تلفنشماره ها داراي تلگرام هستند 09120148571 - 02166421198

منتو مجله زناشویی

نماد اعتماد الکترونیک

logo-samandehi

پرسش و پاسخ

فال سکسی

ستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعالستاره غیر فعال
 

باسن گرد و خوش فرم با چند حرکت ساده( چگونه کمری باریک و باسنی برجسته داشته باشیم)باسن گرد و خوش فرم با چند حرکت ساده( چگونه کمری باریک و باسنی برجسته داشته باشیم)

علاقه زنان به داشتن بدنی خوش فرم غیر قابل انکار است. به منظور رسیدن به تناسب اندام راه هایی برای بزرگ شدن اندام هایی مانند سینه و باسن وجود دارد که با بکار گیری آن ها می توان به اندام دلخواه دست پیدا کرد. در مقالات قبلی منتوشاپ در مورد بزرگ کردن سینه برای خانم هایی که سینه های کوچکی دارند توضیح داده شد. در این بخش راه های بزرگ کردن باسن را برای شما آماده کرده ایم تا با انجام آن ها بتوانید باسنی گرد و خوش فرم داشته باشید.

side lungesو بزرگ کردن باسن

در این حرکت از ماهیچه های باسن استفاده می کنید از موثرترین حرکت هاست.

روی کف پا بنشینید و یک جفت دمبل را نگه دارید. پای سمت خود را به شکل قدمی بزرگ بکشید.
حال از پای سمت راست خود برای ایستادن استفاده کنید.
این روند را در طرف چپ ادامه دهید. هر حرکت را در هر 3 ست ده تایی انجام دهید.

 

باسن گرد و خوش فرم با چند حرکت ساده( چگونه کمری باریک و باسنی برجسته داشته باشیم)


dumbbell sqats اسکات با دمبل

اسکات بهترین تمرین برای هدف قرار دادن ماهیچه های کفل می باشد و سایز باسن را بزرگ می کند. اسکات حالت های مختلفی دارد که تمرین با دمبل موثرترین تمرین برای بزرگ کردن و سفت کردن باسن می باشد.

بایستید و دمبل را با دستانتان نگه دارید، سر را بالا نگه داشته و عضلات خود را محکم بگیرید. باسن را عقب و زانوها را خم کنید. بدن خود را به طرفین خم کنید و در این حالت چند ثانیه باقی بمانید. این حرکت را ده تا 15 بار تکرار کنید و در هفته 3 بار انجام دهید.

 

باسن گرد و خوش فرم با چند حرکت ساده( چگونه کمری باریک و باسنی برجسته داشته باشیم)


step-up و بزرگ کردن باسن

این حرکت ماهیچه های قسمت پایین بدن را هدف قرار داده و برای بزرگ کردن باسن موثر است و ماهیچه های پا را سفت می کند.

استپ یا نیمکتی را جلوی خود قرار دهید. صاف بایستید و پاها را به اندازه باسن باز کنید. پای راست خود را همزمان با همل بازدام به سمت مرکز پایه بردارید و پای دیگر خود را در پشت سر خود قرار دهید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
با انجام عمل دم زانوی خود را خم کنید و به پایین گام بردارید.
این حرکت را 5 تا ده بار با یک پا کار کنید و بعد پای دیگر.
20 دقیقه در روز این حرکت را انجام دهید.
برای اثر بخشی بیشتر می توانید حرکات را با دمبل یا وزنه انجام دهید.

 

باسن گرد و خوش فرم با چند حرکت ساده( چگونه کمری باریک و باسنی برجسته داشته باشیم)


basic donkey kicks ضربه الاغ

تمرین ضربه الاغ باعث می شود که شما باسن خود را تقویت کرده و در نهایت باسنی بزرگتر داشته باشید.

به حالت حرکت شنا قرار بگیرید و پای راست خود را تا جایی که می توانید بکشید اما بدن خود را در همان حالتی که هست نگه دارید. این مراحل را با پای چپ نیز ادامه دهید. حداقل به تعداد 8 بار این حرکت را با هر پا تکرار کنید. در هفته 3ه بار انجام دهید.

 

باسن گرد و خوش فرم با چند حرکت ساده( چگونه کمری باریک و باسنی برجسته داشته باشیم)


buutt lift /bridge

این حرکت ماهیچه های باسن را تقویت می کند و به خوش فرمی آن کمک می کند.

روی زمین طاق باز دراز بکشید و دستانتان را در کنار بدن قرار دهید. پاها را خم کرده و به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف روی زمین قرار دهید. باسن خود را با بازدم بالا آورده و چند ثانیه نگه دارید. با دم، باسن خود را به حالت اولیه بازگردانید. این عمل را 8 تا ده بار تکرار کنید. 2 یا 3 بار در هفته این حرکت را انجام دهید.


باسن گرد و خوش فرم با چند حرکت ساده( چگونه کمری باریک و باسنی برجسته داشته باشیم)

 

نوشتن دیدگاه

تصویر امنیتی
تصویر امنیتی جدید

معرفی منتو شاپ

منتوشاپ معتبرترین مرکز فروش کاندوم و محصولات زناشویی با مناسب ترین قیمت کاندوم در انواع کاندوم تاخیری و کاندوم خاردار و کاندوم زنانه و کاندوم عروسکی و اسپری تاخیری و نحوه ی استفاده از کاندوم در خدمت شماست . خرید کاندوم در این فروشگاه بسیار آسان است و به راحتی می توانید خرید کاندوم تاخیری , 

خرید کاندوم خاردار و کاندوم فضایی را در فروشگاه ما تجربه کنید .

 کاندم ها در این فروشگاه همگی دارای مجوز هستند و از کیفیت بالایی برخوردارند.

تماس با ما

برای مشاوره و سوال در مورد خرید با شماره همراه مسئول فروش تماس بگیرید.

لطفا برای تماس گرفتن با انگشت روی شماره بزنید.
 

شماره ها دارای تلگرام هستند شماره همراه فروش : 09120148571

شماره ها دارای تلگرام هستند شماره همراه فروش : 09120742690

تلفن تلفن دفتر فروش : 02166421198

تلفن شماره دفتر تهران : 02128426144 داخلی 3

تلفن تلفن دفتر اراک : 08632235188

 

aparat فيسبوک گوگل پلاس اينستگرام يوتيوب تلگرام