باسن گرد و خوش فرم با چند حرکت ساده( چگونه کمری باریک و باسنی برجسته داشته باشیم)
علاقه زنان به داشتن بدنی خوش فرم غیر قابل انکار است. به منظور رسیدن به تناسب اندام راه هایی برای بزرگ شدن اندام هایی مانند سینه و باسن وجود دارد که با بکار گیری آن ها می توان به اندام دلخواه دست پیدا کرد. در مقالات قبلی منتوشاپ در مورد بزرگ کردن سینه برای خانم هایی که سینه های کوچکی دارند توضیح داده شد. در این بخش راه های بزرگ کردن باسن را برای شما آماده کرده ایم تا با انجام آن ها بتوانید باسنی گرد و خوش فرم داشته باشید.
☑ side lungesو بزرگ کردن باسن
● در این حرکت از ماهیچه های باسن استفاده می کنید از موثرترین حرکت هاست.
● روی کف پا بنشینید و یک جفت دمبل را نگه دارید. پای سمت خود را به شکل قدمی بزرگ بکشید.
● حال از پای سمت راست خود برای ایستادن استفاده کنید.
● این روند را در طرف چپ ادامه دهید. هر حرکت را در هر 3 ست ده تایی انجام دهید.
☑ dumbbell sqats اسکات با دمبل
● اسکات بهترین تمرین برای هدف قرار دادن ماهیچه های کفل می باشد و سایز باسن را بزرگ می کند. اسکات حالت های مختلفی دارد که تمرین با دمبل موثرترین تمرین برای بزرگ کردن و سفت کردن باسن می باشد.
● بایستید و دمبل را با دستانتان نگه دارید، سر را بالا نگه داشته و عضلات خود را محکم بگیرید. باسن را عقب و زانوها را خم کنید. بدن خود را به طرفین خم کنید و در این حالت چند ثانیه باقی بمانید. این حرکت را ده تا 15 بار تکرار کنید و در هفته 3 بار انجام دهید.
☑ step-up و بزرگ کردن باسن
● این حرکت ماهیچه های قسمت پایین بدن را هدف قرار داده و برای بزرگ کردن باسن موثر است و ماهیچه های پا را سفت می کند.
● استپ یا نیمکتی را جلوی خود قرار دهید. صاف بایستید و پاها را به اندازه باسن باز کنید. پای راست خود را همزمان با همل بازدام به سمت مرکز پایه بردارید و پای دیگر خود را در پشت سر خود قرار دهید تا بتوانید تعادل خود را حفظ کنید.
● با انجام عمل دم زانوی خود را خم کنید و به پایین گام بردارید.
● این حرکت را 5 تا ده بار با یک پا کار کنید و بعد پای دیگر.
● 20 دقیقه در روز این حرکت را انجام دهید.
●برای اثر بخشی بیشتر می توانید حرکات را با دمبل یا وزنه انجام دهید.
☑ basic donkey kicks ضربه الاغ
● تمرین ضربه الاغ باعث می شود که شما باسن خود را تقویت کرده و در نهایت باسنی بزرگتر داشته باشید.
● به حالت حرکت شنا قرار بگیرید و پای راست خود را تا جایی که می توانید بکشید اما بدن خود را در همان حالتی که هست نگه دارید. این مراحل را با پای چپ نیز ادامه دهید. حداقل به تعداد 8 بار این حرکت را با هر پا تکرار کنید. در هفته 3ه بار انجام دهید.
☑ buutt lift /bridge
● این حرکت ماهیچه های باسن را تقویت می کند و به خوش فرمی آن کمک می کند.
● روی زمین طاق باز دراز بکشید و دستانتان را در کنار بدن قرار دهید. پاها را خم کرده و به اندازه عرض شانه باز کنید و صاف روی زمین قرار دهید. باسن خود را با بازدم بالا آورده و چند ثانیه نگه دارید. با دم، باسن خود را به حالت اولیه بازگردانید. این عمل را 8 تا ده بار تکرار کنید. 2 یا 3 بار در هفته این حرکت را انجام دهید. 