کوچک کردن و خوش فرم کردن سینه ها در خانه بدون نیاز به دارو
برای داشتن اندام مناسب باید فاکتورهایی را در نظر داشت و رعایت کرد مثلا داشتن پاهایی خوش فرم، شکمی تخت و سینه و باسنی متناسب. برای رسیدن به این مهم نیاز است تا فعالیت هایی را انجام داد. در این بخش از منتوشاپ به خانم هایی که برای داشتن سینه های کوچک و سفت دنبال راهکار هستند کمک خواهیم کرد.
☑ تمریناتی برای کوچک کردن سینه و فرم دهی به آن ها
● بافت موجود در سینه ها از سه بافت مهم چربی می باشد که در ورزش های ایروبیک و هوازی به آن ها نیاز است.
در واقع بدن برای تامین کالری مورد نیاز در این ورزش ها از چربی های موجود در باسن، ران و سینه استفاده می کند.
☑ تمرینات هوازی و ایروبیک
● شنا، دوچرخه سواری و دویدن از ورزش های مناسب برای سوزاندن چربی ها می باشد. که در این میان دویدن کم هزینه ترین ورزش می باشد. بهتر است دویدن را در هفته 6 روز به مدت 30 دقیقه انجام دهید.
طناب زدن نیز از ورزش هایی است که می تواند کمک کننده باشد و کم هزینه است.
☑ پوش آپ و کوچک کردن سینه ها
● ممکن است به دلیل ضعف بدنی برخی ها قادر به انجام این تمرین نباشند به همین دلیل نمونه دیواری این ورزش را آموزش می دهیم.
به فاصله یک قدمی از دیوار بایستید و دستها را به صورت افقی از آرنج خم کنید و کف دست ها را روی دیوار بگذارید. صورت مماس با دیوار قرار گیرد. چند ثانیه در همین حالت بایستید و به حالت اولیه بازگرید. این تمرین را 30 بار در هر مرتبه انجام دهید.
☑ پرس سینه و سفت و کوچک کردن سینه
● روی تخت و یا وسیله مخصوص پرس سینه دراز بکشید به طوری که کف پاها روی زمین باشد. بازوها را باز کنید و با آرنج زاویه 90 درجه شکل دهید. وزنه ای بردارید و آهسته بالا ببرید بعد از 5 ثانیه پایین آورید این تمرین را با توجه به توان خود می توانید انجام دهید.
☑ فشرن دست ها به هم
● بنشینید و دست ها را به هم بفشارید و ده ثانیه در این حالت بمانید و تمرین را دوباره تکرار کنید.
☑ تمرین پارالل و کوچک کردن سینه ها و فرم دهی به سینه ها
● بین پارالل یا وسیله ای شبیه به آن قرار بگیرید و دست ها را در کنار پارالل بگیرید و خود را بالا بکشید پاها را به شکل ضربدری روی هم انداخته و خود را آهسته بالا و پایین آورید.
بهتر است تمرینات زیر نظر مربی بدن سازی انجام شود.